Ejercicios para hacer mientras estás acostada

Aunque suene al colmo de la pereza, estos ejercicios para hacer mientras estás acostada pueden ayudarte a tonificar pero con bajo impacto.

Si algunos ejercicios, como trotar o jugar deportes de contacto, causan tan alto impacto en tus articulaciones y músculos que no los soportas, te compartimos una completa rutina que puedes hacer acostada… ¡Sin impacto negativo en tu cuerpo pero con muchos beneficios!

Tendencia Vibra

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Lumbares

Ponte boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia al frente. Apretando las nalgas, levanta los brazos y las piernas algunos centímetros del suelo, como Superman. Mantén esta postura durante 5 segundos. Baja lentamente y repite.

Piernas arriba

Acuéstate boca abajo con los brazos cruzados; pon la frente sobre ellos. Separa las rodillas y flexiónalas de tal forma que las espinillas queden perpendiculares al suelo; deja que los talones se toquen. Ahora trata de levantar tus piernas haciendo fuerza en las nalgas sin mover el cuerpo superior. Repite 12 veces.

Tendencia Vibra

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Pecho y cadera

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, con una mancuerna en cada mano; dobla los codos por las costillas 90 grados para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y las palmas frente a frente. Extiende los brazos hacia arriba mientras levantas las caderas, apretando los glúteos. Haz 15 repeticiones.

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Ancas de rana

Boca arriba en el suelo con las las piernas estiradas hacia arriba, recoge las rodillas lo más cerca que puedas hacia tu cuerpo y regresa a la posición inicial lentamente. Haz 30 repeticiones.

El baile del balón

Este ejercicio requiere un balón de gimnasia. Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidas hacia arriba; con las palmas y las espinillas sostén el balón. Baja el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia suelo pero sin tocarlo. Repite pero con el brazo derecho y la pierna izquierda. Haz 25 repeticiones, alternando los lados.

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