¿Sufres de estrés laboral?

Bienestar Juliana Rey junio 8, 2018

Sabemos que el estrés hace parte de nuestra vida y es una reacción normal del cuerpo, pero si lo podemos evitar es mucho mejor, a quién le gusta estar estresado.

El estrés es algo que todas hemos sentido, sudoración fría, respiración entrecortada, dolor de cabeza, entre otros síntomas significan estrés y normalmente es por nuestro trabajo, pero tranquilas chicas, es normal, es por ello que aquí les damos unos consejos para controlarlo y que se acaben esos malos días donde quisieras salir corriendo.

1. Respiración abdominal: Esta respiración es ideal para calmar la ansiedad. Así que pon mucho cuidado a los pasos, tienes que hacerlos bien y lentamente y así lograrás lo fundamental que es localizar la respiración. Bueno primero debes realizarla desde el vientre, para lograrlo pon una mano sobre la altura del ombligo y trata de empujarla con el vientre a medida que inhalas. Luego, al exhalar deja que el vientre se relaje.

respiración abdominal

2. Respiración 4x4x4: En este método nos concentramos en el ritmo de la respiración, esto con el objetivo de que la mente encuentre su foco y funcione de manera racional. Inhala 4 segundos. Mantén la respiración 4 segundos, después exhala 4 segundos y listo, repite varias veces.

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3. Respiración alterna: Aquí lo importante es alternar el uso de las fosas nasales. Sentado en una posición derecha, tapa una de tus fosas nasales. Inhala por la que está libre y luego exhala por la que tenías tapada. Realiza durante unos pocos minutos para restablecer el equilibrio entre mente y cuerpo.

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4. Respiración sincronizada: Quizá la más sencilla de todas, pero no por eso menos efectiva. Consiste en una respiración profunda que sincroniza inhalación y exhalación.

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