Trucos básicos para dejar de fumar

Bienestar Uriel Ardila octubre 24, 2013

El 40% de los fumadores espera abandonar el cigarrillo en los próximos meses. ¿Tu también? Seguí estos consejos.

Fumar es un vicio muy extendido en nuestro país: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, según un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Más de la mitad de los fumadores intentó dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harán en los próximos 6 meses.

Además, 2 de cada 10 personas se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron?

Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).

Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este último tiempo, según los resultados de la encuesta el tema económico no constituye una razón de peso para dejar el cigarrillo.

Para cada fumador, una solución

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Ansias de fumar generadas por estrés

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.

• Saca de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.

• Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).

• Inscríbete en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.

• Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.

• Piensa en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.

• En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.

• Usa el dinero que ya no gastas en cigarrillos para darte algún gusto.

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Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera

• En lugar de fumar, come una fruta.

• Aléjate del televisor y empieza una nueva actividad.

• Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.

• Ten a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.

• Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.

• Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

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Ansias de fumar en situaciones sociales

• Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar.

• Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.

• Cuéntale a todo el mundo que estás dejando de fumar.

• Después de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad (¡como lavar los platos!)

• Pídeles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.

• En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.

• Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.

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Ansias automáticas

• Al despertar, prométete no fumar durante ese día.

• Cepíllate los dientes inmediatamente después de levantarte.

• Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.

• Inicia nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.

• Para calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios.

• Llama por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.

• Recuerda que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche ¡Mantente alerta!

• Limpia a fondo tu casa.

• Lee más.

Herramientas digitales

Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan cuánto gastás, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhéroes.

Por su parte, la marca Nicorette lanzó un sitio destinado a quienes siguen un tratamiento de sustitución de nicotina en base a chicles terapéuticos. Incluye una guía que los acompañará en el proceso.

¿Tienes otro consejo?

Nota relacionada: Estos son los hábitos que envejecen, aquí.

Fuente: Entre Mujeres

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