BienestarRecetas de dietas para bajar de peso y adelgazar

Dieta baja en calorías para adelgazar de una vez por todas

Si estás aburrida de hacer todos los trucos que te recomiendan y no ves resultados, prueba esta dieta baja en calorías para adelgazar, ¡efectiva!

Muchas chicas como tú y como yo nos preocupamos constantemente por esos kilitos de más que queremos combatir, sin embargo, no es fácil adelgazar.

Una dieta baja en calorías es más efectiva

Es por ello que te compartimos una dieta con calorías controladas, que además te mantiene llena, es deliciosa y muy saludable.

Algunas dietas enfocadas, por ejemplo, en las proteínas o las frutas, pueden no ser tan efectivas para algunas personas, puesto que al final del día el organismo consumió un número alto de calorías.

Foto de chica con comida

Y es que el adelgazamiento ocurre cuando gastamos más energía de la que ingresamos a nuestro cuerpo, independientemente de qué tipo de alimento provenga.

Además, algunas de estas “dietas milagro” restringen el consumo de ciertos grupos alimenticios que el cuerpo necesita, como las grasas y los carbohidratos.

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Por esto mismo te compartimos una dieta baja en calorías (1.200 al día) que es lo mínimo recomendado para mujeres por los especialistas. Mira a continuación un modelo de dieta genérico

  • Desayuno: 1 proteína + 1 fruta (+ verduras, si deseas) + carbohidrato
  • Snack: 1 proteína + 1 fruta
  • Almuerzo: 1 proteína + 1 verdura + ensalada verde + 1 almidón/grano
  • Snack: 1 fruta o verdura
  • Comida: 1 proteína + verdura caliente + ensalada verde

Ahora te compartimos algunos ejemplos de lo que puedes comer en cada comida; ojo, tienes que seguir el modelo que te propusimos arriba.

Foto de mujer con una lista

Desayuno (escoge solo UNO de cada categoría)

  • Proteína: 1 huevo, dos salchichas de pavo, 1/4 de libra de queso campesino o un café con leche descremada sin dulce.
  • Fruta: 12 fresas, media toronja, una manzana verde de calibre pequeño, 3/4 de taza de papaya o melón.
  • Carbohidrato INTEGRAL: Dos tajadas de pan (una, si la tajada es muy gruesa), una tostada, tres galletas (saladas) o una arepa pequeña.

Snack de la mañana

  • Proteína: 30 g de queso pera, un vaso de yogur sin dulce o 3 lonchas de jamón de pollo.
  • Fruta: Una mandarina o una pera verde de calibre pequeño.

Almuerzo

  • Proteína: 240 gamos de carne magra, pollo sin piel o pescado, asado, a la parrilla o hervido.
  • Verdura: Ensalada cruda y/o de hortalizas, tomate, aguacate, etc. (excepto zanahoria).
  • Grano: Crema (sin leche ni harina ni ningún espesante) de arveja, maíz, garbanzo, lenteja o fríjoles.

Snack de la tarde

  • Fruta o verdura: 1 durazno mediano (no en almíbar), 1 ciruela mediana (no pasas) o 3/4 de tazas de tomate cherry.

Comida

  • Proteína: 180 gramos de pollo o pescado en las mismas preparaciones del almuerzo.
  • Verdura caliente: Acelga, calabacín, espinaca, brócoli, berenjena, coliflor, zucchini, etc. (Excepto remolacha).
  • Ensalada cruda

Finalmente, debemos hacerte una ADVERTENCIA: Antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación, consulta con tu nutricionista o médico.

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Con información de: Good House Keeping

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