Te contamos qué vitamina ayuda a eliminar la grasa abdominal y los alimentos que la tienen para que los incorpores en tu alimentación.
Foto: Canva
La grasa abdominal es uno de los principales problemas estéticos y de salud que aquejan a millones de personas en todo el mundo. A pesar de los esfuerzos en hacer dietas y ejercicio, eliminar esa “barriguita” puede ser un desafío constante. Sin embargo, no es imposible, pues existen medidas nutricionales.
¿Qué vitamina ayuda a eliminar la grasa abdominal?
Sin embargo, recientes estudios han identificado un aliado natural en la lucha contra la grasa abdominal: la vitamina D. Que podría ser fundamental para que tu cuerpo no acumule esta grasa no deseada y reduzcas medidas fácilmente.
Este nutriente, conocido por su papel crucial en la salud ósea, también puede ser clave en el control de la grasa abdominal. Varios estudios respaldan su potencial para reducir la formación de nuevas células grasas y disminuir su almacenamiento.
De acuerdo con el portal Healthline, un estudio reciente realizado en mujeres con sobrepeso y obesidad demostró que, aunque no hubo una pérdida de peso significativa, el aumento de los niveles de vitamina D sí redujo la grasa corporal.
La vitamina D es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, además de fortalecer el sistema inmunológico y facilitar la absorción de calcio y fósforo. MedlinePlus resalta su importancia para la salud general, pero lo que muchos no saben es que también podría influir en la reducción de la grasa abdominal.
El sol es fuente esencial de vitamina D
Los niveles adecuados de vitamina D pueden lograrse a través de la exposición al sol, ya que la piel produce este nutriente al estar al contacto con la luz solar. Con tan solo 5 a 30 minutos de exposición diaria es posible alcanzar la cantidad recomendada. Sin embargo, si vivir en lugares con poco sol o llevar una vida de interiores es tu caso, los suplementos alimenticios son una excelente opción para mantener niveles adecuados.
Según un informe de la revista Osteoporosis, se considera que los valores ideales de vitamina D están entre 40-60 ng/ml, mientras que niveles inferiores a 20 ng/ml indican deficiencia. De hecho, se estima que cerca del 50% de la población mundial tiene niveles bajos de vitamina D, afectando principalmente a adultos mayores, personas con piel oscura y madres lactantes.
¿Dónde encontrar vitamina D?
Además de la exposición solar, una dieta rica en alimentos que contienen vitamina D puede potenciar los efectos de este nutriente en la reducción de grasa abdominal. El portal Quironsalud recomienda los siguientes alimentos:
- Pescados grasos: salmón, atún, caballa, sardinas, jurel, pez espada.
- Aceites de pescado: aceite de hígado de bacalao y aceites de pescados en conserva.
- Verduras: níscalos, champiñones, borraja.
- Productos animales: huevo y productos lácteos enteros como leche, yogur y quesos.
- Alimentos fortificados: cereales de desayuno, bebidas vegetales (soja, almendra, avena).
Combinados con una rutina de ejercicio y una alimentación balanceada, los alimentos ricos en vitamina D pueden ser la clave para alcanzar esa figura que tanto deseas. Recuerda que el ejercicio es fundamental a la hora de reducir medidas y llevar una vida saludable, así que te recomendamos que pidas el consejo de tu médico de confianza y en expertos de nutrición que ajusten un plan específico para ti.
Ahora que sabes qué vitamina ayuda a eliminar la grasa abdominal. ¿Qué opinas? Escribe lo que piensas en los comentarios de nuestras redes, ¡y dale compartir!
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