La dieta de los puntos es saludable y efectiva para adelgazar, si la haces correctamente. Te contamos en qué consiste.
Aunque algunas personas piensan que es complicada, la verdad es que este régimen es muy sencillo de hacer, pues puedes comer de todos los grupos alimenticios, incluso algunos postres.
En este sistema cada alimento tiene un puntaje, un valor numérico que representa su aporte calórico aproximado. Los que tienen menos valor son los que menos engordan.
¿Cómo se hace la dieta de los puntos?
Debes hacer una combinación equilibrada de alimentos, incluyendo de todos los grupos, cuidando de no pasarte en un máximo de puntos diario. Para calcular los puntos que puedes consumir, debes seguir la siguiente tabla:
Por ejemplo, una mujer de 40 años, que mide 164, pesa 77 kilos, hace ejercicio a diario y desea bajar de peso, podría consumir 25 puntos cada día.
Además, debes tener en cuenta el puntaje de cada alimento, calculados por porción de una taza aproximadamente.
Alimentos con 0 puntos, los que más debes consumir en la dieta de los puntos:
- Cebolla
- Ajos
- Lechuga
- Espárragos
- Habichuelas
- Brócoli
- Apio
- Calabacín
- Calabaza
- Fresas
- Frambuesas
- Naranjas
- Manzanas
- Moras
- Arándanos
Alimentos con 1 punto:
- Cerezas
- Un vaso de leche descremada
- Un vaso de zumo de fruta
- Una galleta salada
- Media cucharada de mantequilla
- Jamón de york
- Una ración de arvejas
- Uvas
Alimentos con 1,5 puntos:
- Pescado blanco a la plancha
- Queso fresco
- Yogur descremado
- Un pocillo de chocolate con leche sin azúcar
Alimentos con 2 puntos:
- Calamares
- Pescados azules a la plancha
- Lentejas
- Huevo
- Pasta
- Paté de alguna carne
- Un vaso de leche semidescremada
- Cacahuetes
- Flan
- Plátano
- Una copa de vino
- Croquetas de pollo
Alimentos con 2,5 puntos:
- Atún
- Lentejas
- Pollo
Alimentos con 3 puntos:
- Chorizo
- Pavo
- Lonchas de jamón serrano
- Pescado frito
Alimentos con 4 puntos:
- Helado
- Arroz
- Carne
Alimentos con 4,5 puntos:
- Porción de pizza
- Un postre cremoso
Alimentos con 5 puntos:
- Papa
- Pollo frito
Alimentos con 6 puntos:
- Una cerveza
- Puré de papa
- Hígado
Los alimentos con 8 puntos son los que debes consumir menos en la dieta de los puntos:
- Morcilla
- Ternera
- Cordero
Debes evitar incluir en la dieta de los puntos:
- Pasta
- Pan
- Dulces
- Gaseosas
- Comida chatarra en general
Recuerda, nunca debes hacer cambios en tu dieta sin antes consultar con tu nutricionista o médico. Estos consejos en ningún momento reemplazan las prescripciones de un profesional de la salud.
Con información de: Live Strong
