BienestarRecetas de dietas para bajar de peso y adelgazar

Dieta de los puntos: Aquí te decimos cómo se hace

La dieta de los puntos es saludable y efectiva para adelgazar, si la haces correctamente. Te contamos en qué consiste.

Aunque algunas personas piensan que es complicada, la verdad es que este régimen es muy sencillo de hacer, pues puedes comer de todos los grupos alimenticios, incluso algunos postres.

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En este sistema cada alimento tiene un puntaje, un valor numérico que representa su aporte calórico aproximado. Los que tienen menos valor son los que menos engordan.

¿Cómo se hace la dieta de los puntos?

Debes hacer una combinación equilibrada de alimentos, incluyendo de todos los grupos, cuidando de no pasarte en un máximo de puntos diario. Para calcular los puntos que puedes consumir, debes seguir la siguiente tabla:

Tabla de valor de alimentos de la dieta de los puntos

Por ejemplo, una mujer de 40 años, que mide 164, pesa 77 kilos, hace ejercicio a diario y desea bajar de peso, podría consumir 25 puntos cada día.

Además, debes tener en cuenta el puntaje de cada alimento, calculados por porción de una taza aproximadamente.

Alimentos con 0 puntos, los que más debes consumir en la dieta de los puntos:

  • Cebolla
  • Ajos
  • Lechuga
  • Espárragos
  • Habichuelas
  • Brócoli
  • Apio
  • Calabacín
  • Calabaza
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Naranjas
  • Manzanas
  • Moras
  • Arándanos

Alimentos con 1 punto:

  • Cerezas
  • Un vaso de leche descremada
  • Un vaso de zumo de fruta
  • Una galleta salada
  • Media cucharada de mantequilla
  • Jamón de york
  • Una ración de arvejas
  • Uvas

Alimentos con 1,5 puntos:

  • Pescado blanco a la plancha
  • Queso fresco
  • Yogur descremado
  • Un pocillo de chocolate con leche sin azúcar

Alimentos con 2 puntos:

  • Calamares
  • Pescados azules a la plancha
  • Lentejas
  • Huevo
  • Pasta
  • Paté de alguna carne
  • Un vaso de leche semidescremada
  • Cacahuetes
  • Flan
  • Plátano
  • Una copa de vino
  • Croquetas de pollo

Alimentos con 2,5 puntos:

  • Atún
  • Lentejas
  • Pollo

Alimentos con 3 puntos:

  • Chorizo
  • Pavo
  • Lonchas de jamón serrano
  • Pescado frito

Alimentos con 4 puntos:

  • Helado
  • Arroz
  • Carne

Alimentos con 4,5 puntos:

  • Porción de pizza
  • Un postre cremoso
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Alimentos con 5 puntos:

  • Papa
  • Pollo frito

Alimentos con 6 puntos:

  • Una cerveza
  • Puré de papa
  • Hígado

Los alimentos con 8 puntos son los que debes consumir menos en la dieta de los puntos:

  • Morcilla
  • Ternera
  • Cordero

Debes evitar incluir en la dieta de los puntos:

  • Pasta
  • Pan
  • Dulces
  • Gaseosas
  • Comida chatarra en general

Recuerda, nunca debes hacer cambios en tu dieta sin antes consultar con tu nutricionista o médico. Estos consejos en ningún momento reemplazan las prescripciones de un profesional de la salud.

Con información de: Live Strong

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