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Bienestar Angie Reyes junio 25, 2020
Adelgazar es mucho más difícil que engordar, entonces, ¿por qué no evitarlo? Te recomendamos estos hábitos para prevenir la obesidad.
En una época en la que todo el mundo quiere ser influenciador, puedes usar las redes sociales de manera positiva para servir de ejemplo para que otros te sigan.
Mostrar que comes saludablemente desde el desayuno y haces ejercicio regularmente, te hará sentir que tomas en serio la idea de mantenerte saludable y en forma.
Es un cambio difícil, pero es mejor comer entre comidas palitos de zanahoria, una manzana o una porción de yogur descremado que un paquete de papas fritas grasientas.
Ni siquiera necesitas ir al gimnasio, una caminata de 30 minutos es una excelente manera de prevenir la obesidad. Caminar es fácil de hacer y es una alternativa barata al equipo costoso.
Si prefieres no salir, existe una gran cantidad de tutoriales y aplicaciones para hacer ejercicio en casa y mantenerte en forma, y los hay para todos los niveles.
Cuando el cuerpo carece de algún tipo de mineral o tiene una deficiencia de vitaminas, entonces ansía ciertos alimentos, algunos de ellos ricos en calorías.
Proporcionar a tu cuerpo vitaminas y minerales adicionales es una excelente manera de prevenir la obesidad, pues podrás tener menos antojos.
Dependiendo de la cantidad de actividad física que hagas a diario, el número de calorías que debes consumir oscila entre 1500 y 2000. Cuanto más ejercicio hagas, mayor será el recuento de calorías.
La cantidad de calorías también varía entre hombres y mujeres. Los hombres requieren más calorías que las mujeres, ya que tienen de 10 a 20 por ciento más de masa muscular para mantener.
Bebe al menos 6 vasos de agua al día y reduce el consumo de otras bebidas azucaradas, como jugos, gaseosas y té. El agua no solamente te ayuda a que tu organismo funcione mejor, sino que también te causa saciedad, por lo que sentirás menos hambre.
Comer seis comidas pequeñas al día es mucho mejor que comer tres comidas grandes, pues como tu cuerpo recibe una cantidad regular de alimentos a una hora programada, se acostumbrará a no almacenar tanta grasa.
Las frutas y verduras son tus aliados a la hora de mantenerte con un peso saludable, pues son ricas en fibra, aportan diversidad de nutrientes y, lo más importante, su aporte calórico es relativamente bajo.
La grasa incluida en una dieta debe ser inferior al 30 por ciento del número total de calorías. Los alimentos fritos son los más obvios para reducir, pues por lo general están goteando grasa.
Existen grasas buenas que sí puedes y debes comer, como la que te aportan las almendras, el aguacate, el salmón, el chocolate negro, los huevos, el aceite de oliva, etc.
Reemplaza azúcares simples por miel, panela o azúcar morena, porque es menos probable que tu cuerpo los almacene como grasa; además, aportan nutrientes que el azúcar blanca refinada no. Incluso puedes usar estevia, que es un edulcorante natural sin calorías.
¡Compártelo en tus redes sociales! Tus amigas, amigos y familiares te lo agradecerán.
Con información de: All Womens Talk
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Sobre el autor
Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.
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