Si necesitas con urgencia hacer dieta para bajar de peso, pero no quieres matarte de hambre, aquí está la solución.
Existen algo que no podemos disociar en nuestra mente, y es “dieta igual a hambre”, nada qué hacer, sin embargo, no es una regla irrompible, se puede hacer régimen y permanecer satisfecha.
Toma nota de la dieta para bajar de peso sin pasar hambre
Recuerda que siempre debes comer entre comidas; aquí te compartimos un modelo que repite los mismos alimentos para las onces y para las nueves, pero puedes intercambiarlas con otros días para variar.
Opción 1
- Desayuno: 1/2 taza de avena instantánea con 1 taza de leche descremada y 1 manzana pequeña cortada en cubitos o rallada.
- Almuerzo: Haz un sándwich con 2 rebanadas de pan integral ligero, unta 2 cucharadas de hummus y pon 2 onzas de tajadas de jamón de pavo y rodajas de tomate. Acompaña con 3/4 taza de uvas y como bebida, 1 vaso de leche descremada.
- Comida: 2 huevos rancheros con ensalada de verduras mixtas, mandarina y cebolla roja. Aderezo: 2 cucharaditas de vinagre balsámico, 1 cucharadita de jugo de naranja y 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Nueves y onces: 1/2 melón mediano; 3/4 onza de queso bajo en grasa con 3 galletas integrales de sal.
Opción 2
- Desayuno: Combina 3/4 de taza de requesón bajo en grasa con 1 taza de frutos rojos y 2 cucharadas de almendras.
- Almuerzo: Mezcla 4 tazas de verduras mixtas con 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, cocinada, 1/2 pera cortada en cubitos y 1/4 taza de apio en rodajas. Aderezo: 1 cucharada de yogur natural sin grasa y sin azúcar, 1 cucharadita de mostaza y 1/8 cucharadita de jengibre molido. Acompaña con una porción de queso mozzarella descremado.
- Comida: Mezcla 3 tazas de verduras mixtas con 1/2 taza de rodajas de mandarina, 1/4 de taza de cebolla roja y 5 rodajas de tomate. Aderezo: 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharadita de aceite de oliva.
- Nueves y onces: 1 pera y 1 cappuccino con leche descremada (sin crema batida).
Opción 3
- Desayuno: 2 huevos duros con 2 rebanadas de tocino de pavo, más 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de queso para untar.
- Almuerzo: Sándwich de salmón ahumado más 1 taza de sopa de tomate y 1/2 taza de fresas con un vaso de yogur natural sin grasa ni azúcar.
- Comida: Filete de carne magra a la parrilla con 3/4 taza de arroz con arándanos y espárragos asados o brócoli salteado.
- Onces y nueves: 1 bolsa mediana de maíz pira baja en grasa.
La idea es que barajes cada uno de estos menús con los otros, para hacer cada día una opción distinta.
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Con información de: Good House Keeping
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