Bienestar

Ejercicios para caderas anchas que puedes hacer en casa

Con estos ejercicios para caderas anchas podrás lucir una figura curvilínea en pocas semanas, ¡y en tu propia casa!

Para muchas personas la talla y el volumen, como tal, no es tan importante como la relación cintura cadera, es decir, esa figura típica de las latinas que se asemeja a un reloj de arena.

Rutina de ejercicios para caderas anchas

Ya sea que tengas caderas anchas y desees tonificarlas, moldearlas o quemar grasa en ellas o que, por el contrario, necesites aumentar su tamaño, estos ejercicios caseros te ayudarán.

Levantamiento de pierna lateral

Sosteniéndote de una silla firme con la mano contraria, eleva la pierna derecha hasta donde alcances sin doblar la rodilla. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Foto de mujer haciendo levantamiento de pierna lateral

El puente

Acostada boca arriba y con las rodillas flexionadas,los brazos y las manos extendidos hacia abajo como apoyo, levanta la pelvis asta donde puedas y aprieta las nalgas. Haz 10 repeticiones.

Foto de mujer haciendo el ejercicio el puente

Patada de burro lateral

Ya conoces la patada de burro tradicional; es esta misma pero la das completamente de lado, manteniendo la rodilla flexionada. Haz 10 de cada lado. Si tienes bandas elásticas, puedes usarlas en este ejercicio.

Foto de mujer haciendo la patada de burro lateral

Sentadillas plié

Las haces como una sentadilla normal, pero utilizando una posición similar a la del plié en ballet, con las rodillas dobladas ligeramente hacia afuera y la punta de los pies en ese mismo sentido.

Foto de mujer haciendo sentadillas plie

Círculos con las piernas, el más novedoso de los ejercicios para caderas anchas

Pon una silla frente a ti y acuéstate boca arriba; eleva las piernas juntas con las rodillas ligeramente. Haz círculos grandes alrededor de la silla. 10 para un lado y 10 para el otro.

Foto de mujer haciendo círculos con las piernas

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Con información de: Food.ndtv

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