Bienestar

Flexiones de codo: ¿Cómo hacerlas correctamente?

¿Sabes si haces correctamente las flexiones de codo o lagartijas? Un entrenador experto te lo explica, aquí…

Si lo que estás buscando son ejercicios para hacer en casa, los push up, también conocidos como lagartijas, son para ti, pues se trata de uno de los ejercicios más conocidos y practicados alrededor del mundo.

Así se hacen las flexiones de codo

A la hora de realizar este ejercicio, es importante que tengas en cuenta no solamente la posición inicial y final de tus extremidades, sino también la del tronco y las piernas.

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Por otro lado, debes tener en cuenta que todo el peso se levanta con los brazos, a pesar de que debes tener apretados tus músculos abdominales para mantener una correcta postura. Sigue estos pasos:

  1. Colócate boca abajo con cuatro apoyos; si eres principiante, puedes apoyarte en las rodillas.
  2. Verifica que cada mano esté alineada con el correspondiente hombro.
  3. Tu espalda debe estar recta, no cóncava ni convexa.
  4. Flexiona los codos y desciende lo más que puedas sin que tu tronco toque el piso.
  5. Sube estirando los brazos sin perder la posición inicial.

¿Cómo hacer flexiones para principiantes?

Aunque muchas personas se confunden y dicen flexiones de pecho para referirse a este ejercicio, este nombre no es el correcto. El entrenador José Forero nos lo explica a continuación y nos da tips para principiantes.

¿Qué músculos trabajan?

Principalmente los músculos pectoral (pecho) y los tríceps (la parte trasera del brazo), por lo que es un excelente ejercicio para evitar y combatir el odiado brazo de tía o de murciélago.

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