¿Qué comer antes de hacer ejercicio? Arma una buena dieta

Bienestar Mauricio Hernández mayo 10, 2021

Muchas veces no sabemos qué comer antes de hacer ejercicio y esta situación, nos lleva a ingerir cualquier alimento (o en algunos caso no hacerlo), para mejorar los resultados de las rutinas.

Foto de una pesa junto con un trozo de carne cruda, pimeones y pepino que revela qué comer antes de hacer ejercicio

Las rutinas de ejercicio suelen dar mejores resultados cuando las acompañas con dietas balanceadas. El mejor rendimiento físico y el alcance de los objetivos que te propusiste, en menor tiempo, son apenas algunos de los beneficios que podría traer un consumo de alimentos consciente. No importa si quieres perder peso, aumentar masa o tonificar tu cuerpo, la comida es el combustible perfecto para que el organismo se sienta y se vea en perfectas condiciones.

En Vibra, continuamos dándote los mejores consejos sobre a qué hora es mejor hacer ejercicio y también, una completa guía sobre los tipos de alimentos que puedes tomar antes de ir a darlo todo en tu entrenamiento. Toma nota y pon en práctica estas recomendaciones que seguro, van a hacer que cumplas con tus objetivos físicos:

¿Qué comer antes de hacer ejercicio en la mañana?

Muchos expertos dicen que realizar actividad física en horas de la mañana es muy importante porque aportaría la cantidad de energía exacta para afrontar el día de mejor manera. Para que los ejercicios tengan su finalidad apropiada, debes primero saber qué objetivo quieres lograr y tener en mente tu peso. Por ejemplo, si deseas bajar de peso, sería recomendable:

Comer carbohidratos fáciles de digerir.
30 minutos antes de iniciar una actividad de cardio, comer un banano o dos piezas de fruta mediana (la que más te guste. Otra buena opción sería comer una tajada de pan blanco con un poco de mermelada.
30 o 60 minutos previos a realizar ejercicios de fuerza o que se enfoquen en la resistencia, te vendría bien un alimento suave como un yogurt griego, dos lonchas de una carne de suave digestión como la del pavo, acompañada por una o dos tajadas de pan blanco.
Si te gustan los frutos secos, podrías acompañar estas opciones con un poco de maní, nueces, almendras o pistachos.

Foto de un tarro de yogurt con frutos secos

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¿Qué comer antes de hacer ejercicio por la tarde?

El ejercicio en la tarde tiene un componente muy importante de tonificar el cuerpo y una alimentación adecuada, se convierte en el elemento principal para alcanzar el mejor rendimiento. Una comida bien balanceada en la tarde, puede hacer que los niveles de glucosa en sangre sean óptimos, haciendo que los músculos estén bien protegidos. Estas serían un par de alternativas que podrías tener en mente para tu alimentación:

Procura merendar entre 30 y 60 minutos antes de realizar la actividad, pensando en que sería útil ingerir alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir.
Una taza de frutos secos y fruta (de tu gusto) sería ideal.
Una taza de yogurt con miel.
30 minutos antes de iniciar la actividad, procura tomar un batido de vegetales o frutas.
Puede ser que 60 minutos antes de tu rutina, un sándwich de pavo sin queso sea una gran opción.

Foto de varios vasos con batidos al lado de frutos rojos

¿Qué comer antes de hacer ejercicio en la noche?

Desde siempre se ha pensado que la mezcla de proteína y carbohidrato es la mejor opción para comer en la noche antes de iniciar la rutina deportiva, ¡y es verdad! El único tema que debes tener en mente es que deberías comer al menos 60 minutos antes de arrancar y tomar un bocado ligero una vez termines. Por ejemplo, si deseas hacer ejercicio a las 8 p.m., podrías comer una trozo de carne no mayor a 125 grs con una ensalada de vegetales frescos una hora antes y una vez acabes, comer una rebanada de pavo o jamón y una de queso. Otras buenas alternativas para una alimentación balanceada en las noches serían:

Un zumo de vegetales verdes 30 minutos antes del entrenamiento.
Unas tajadas de aguacate con una rebanada de pan blanco.
Una hora antes del entrenamiento te podría venir bien una ensalada que contenga hortalizas como la calabaza y el apio.