Estos son algunos de los mejores alimentos funcionales para el estrés que te ayudarán a mejorar tu bienestar en poco tiempo.
Fot: CANVA
En la actualidad, el ritmo acelerado de la vida y las múltiples responsabilidades pueden generar altos niveles de estrés. Para combatirlo, además de técnicas de relajación y ejercicio, la alimentación juega un papel crucial. Los alimentos funcionales, aquellos que contienen ingredientes que ofrecen beneficios para la salud más allá de su valor nutricional básico, han ganado popularidad como una forma natural de manejar el estrés.
Alimentos funcionales para el estrés
Incorporar estos alimentos funcionales en la dieta puede ser una estrategia efectiva para manejar el estrés. Es importante recordar que una alimentación equilibrada, junto con un estilo de vida saludable, es esencial para mantener el bienestar físico y mental.
- Omega-3 y ácidos grasos: Los ácidos grasos Omega-3, presentes en el pescado azul como el salmón y las sardinas, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para promover la salud cerebral. Estudios sugieren que pueden ayudar a regular las hormonas del estrés y proteger contra la depresión. Además, si sabes qué tomar para el estrés entenderás que no solo el Omega-3 ayuda, sino que también la valeriana, la manzanilla, la pasiflora y más.
- Té verde: El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin causar somnolencia. Además, su contenido moderado de cafeína puede mejorar la concentración y el estado de ánimo.
- Chocolate oscuro: El chocolate oscuro, con un alto contenido de cacao, es rico en flavonoides, antioxidantes que pueden mejorar la función cerebral. Consumir chocolate oscuro con moderación puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Frutos secos y semillas: Las semillas de calabaza y los frutos secos como las almendras contienen magnesio, un mineral que participa en la regulación del sistema nervioso y puede ayudar a disminuir la ansiedad.
- Avena: La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor que induce a la calma y mejora el estado de ánimo.
Finalmente, es necesario que sepas que tu dieta influye bastante en tu bienestar emocional, por lo que no solo es importante que uses los que quitan el estrés. Sino que también es necesario que evites los alimentos que producen tristeza, como es el caso del azúcar, la cafeína, el alcohol, entre otros.
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