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Cuántas sentadillas hay que hacer por día para aumentar glúteos

Si eres de las que se pregunta cuántas sentadillas hay que hacer por día para aumentar glúteos, te revelamos la forma correcta de integrarlas en tu rutina.

Cuántas sentadillas hay que hacer por día para aumentar glúteos

Las sentadillas se mantienen en el ideal colectivo para aumentar los glúteos, por lo que hay quienes quieren hacerlas a diario. Pero antes de empezar hay que saber cuánto tiempo debe descansar un músculo después de hacer ejercicio, los cual es recomendable entre 2 y 3 días, lo cual también aplica para esta zona del cuerpo, ya que de lo contrario no surtirá efecto. 

Además, puede realizar una rutina más completa con los ejercicios para aumentar glúteos y piernas en casa, ya que con estos conseguirás que sean más firmes, fuertes y grandes. Ahora, enfocándonos en las sentadillas, a continuación te presentamos todo lo que debes saber para que se convierta en un hábito saludable y que los resultados sean notables. 

Cuántas sentadillas debo hacer diarias

A decir verdad no hay una cantidad exacta o que surta el mismo efecto para todo el mundo, ya que esto depende de muchos factores, por lo que lo más recomendable es aumentar progresivamente. Ahora, la respuesta a este cuestionamiento es de 50 repeticiones ejecutadas correctamente, o por lo menos es lo que más se ha aceptado. Evidentemente esto se debe complementar con el descanso adecuado y con los movimientos correctos. Además, no es recomendable empezar con esta cantidad desde el principio, por lo que se puede iniciar con alrededor de 15 e ir aumentado de acuerdo a tu progreso. 

Foto de una mujer haciendo sentadillas

Cómo hacer sentadillas correctamente para aumentar gluteos

Hacer 50 sentadillas al día está bien, pero si no las haces correctamente difícilmente habrá resultados, pues es más importante tener una buena técnica que muchas repeticiones. Para ello tendrás que aprender cómo hacer sentadillas, ya que es importante tener la cabeza recta, los pies a lo ancho de los hombros, en la flexión las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies y no debes flexionar hasta que las rodillas duelan. 

En cuánto tiempo me crecen los gluteos con sentadillas 

Al igual que el progreso, los resultados tardarán según la técnica, la constancia y factores adicionales como la dieta. Hay quienes en 30 días aseguran notar la diferencia, mientras que otras personas tardan unas 10 semanas en alcanzar el objetivo que se han propuesto. Cabe destacar que con el paso del tiempo es necesario agregar nuevos estímulos para conseguir un mejor desarrollo, lo que implica aumentar las repeticiones y/o agregar peso a la hora de la realización de este ejercicio. 

Foto de dos mujeres haciendo sentadillas

Tipos de sentadillas para mujeres 

Hay diferentes tipos de sentadillas que puedes adoptar para conseguir mejores resultados. De igual manera, no debes empezar por hacer 50 repeticiones y menos con estas que tienden a ser un poco más exigentes. Empieza progresivamente hasta que alcances una exigencia adecuada para ti. 

  • Sentadilla con salto: Debes realizar la flexión básica, solo que subir con impulso para dar un salto y caes con las rodillas flexionadas. 
  • Sentadilla isométrica: Consiste en realizar el movimiento normal, solo que debes durar unos segundos con las piernas flexionadas, puede ser apoyada en la pared. 
  • Sentadilla sumo: En este caso debes abrir las piernas más ancho que los hombros y bajar lentamente.
  • Sentadilla pistol a una pierna: Baja lenta y profundamente con una pierna estirada hacia delante y centrando el esfuerzo en la de apoyo.
  • Sentadilla con rebotes: Baja más de lo normal y cuando estés abajo haz un par de rebotes antes de volver a subir. 
  • Sentadilla búlgara: Realiza una sentadilla básica con una pierna apoyada hacia atrás en una superficie como puede ser una silla.

Qué músculos trabajan las sentadillas

Con cualquiera de las sentadillas que decidas realizar se trabajan los mismos músculos, aunque según el tipo se pueden trabajar más unos que otros. En términos generales, los músculos que se ven beneficiados con esta actividad física son los aductores, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Además, la cadera también se verá beneficiada con estos movimientos, así que no hay razones para no integrarlos en tu vida diaria. 

Foto de tres mujeres haciendo sentadillas

¿Cuántas sentadillas realizas? Deja tu respuesta en los comentarios de esta nota y, ¡no olvides compartirla en tus redes sociales!

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Sobre el autor

Jhohann Sebastián Ángel

Comunicador social y periodista de la Universidad Sergio Arboleda. Con experiencia de más de 2 años en redacción de contenidos digitales. Actualmente, soy redactor de entretenimiento y SEO en Vibra y Candela Estéreo.

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