Listeners:
Top listeners:
Bogotá Vibra 104.9 FM 🩷
Bienestar Angie Reyes enero 17, 2023
¿Has escuchado hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres? Te contamos cómo fortalecer el suelo pélvico con ellos. ¡Y también hay para hombres!
En primer lugar debes saber que el piso pélvico comprende una serie de músculos que sostenen varios órganos internos, como el útero, la vejiga y los intestinos. Tiene forma de hamaca y puede llegar a debilitarse por el parto, embarazos, esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, tos crónica, sobrepeso o simplemente la edad.
Por fortuna existen ejercicios para mantener en forma esta parter del cuerpo, como los que se realizan con el huevo de obsidiana, una terapia alternativa que, aunque tiene detractores, cada día tiene más usuarias que aseguran que ayuda con la incontinencia urinaria, entre otros beneficios. Y también tenemos los famosos ejercicios Kegel para mujeres.
Se trata de una serie de ejercicios de piso pélvico desarrollados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel en la década de los 40 para ayudar a sus pacientes a controlar la incontinencia urinaria tras el parto, sin embargo, sirven para mucho más que eso.
A pesar de que en apariencia son muy sencillos, pues no consisten sino en contraer y relajar los músculos del piso pélvico, es importante corroborar si los estás haciendo de manera correcta; es por ello que te compartimos el paso a paso.
Este tipo de movimientos también se pueden hacer durante el embarazo y/o después del parto para mejorar los síntomas de la incontinencia, como que se te escapen unas gotas de orina al estornudar, reír o toser, o sentir una fuerte y repentina urgencia de orinar. Si se realizan a diario, cualquier mujer puede comenzar a observar resultados a las pocas semanas de haber iniciado el entrenamiento.
¿Sabías que los hombres también pueden beneficiarse de estos ejercicios? Según especialistas en salud masculina, pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y el desempeño sexual, aunque se necesitan más estudios alrededor de este segundo beneficio.
Ten en cuenta que algunos hombres pueden empezar a experimentar incontinecia por la extracción de la próstata, padecer de vejiga hiperactiva (necesidad repentina, frecuente e incontrolable de orinar) o condiciones de salud como la diabetes.
El paso a paso para hacer este tipo de ejercicios perineales para hombres es igual al de las mujeres (que vimos unos párrafos arriba en esta misma nota), con algunas recomendaciones puntuales que te resaltamos a continuación:
¿Alguna vez has hecho estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico? Escribe lo que piensas en los comentarios de esta nota. ¡Y compártela en tus redes sociales!
Encuentra más de:
Menstruación Mujer Salud
Sobre el autor
Comunicadora social y periodista, especialista en creación narrativa, divulgación cultural y entretenimiento. Estoy enamorada de la escritura y la lectura, por eso ahora soy jefe de redacción del área digital de Radiopolis.
Contacto:
Haz parte de la Comunidad Vibra, regístrate, participa en nuestros concursos y gana