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Bogotá Vibra 104.9 FM 🩷
Ejercicios para abdomen bajo que reducen la flacidez
Si estás buscando ejercicios para abdomen bajo que te ayuden a fortalecer y además los puedas hacer en casa, estos son los perfectos para ti.
Lo mejor de estos ejercicios para abdomen bajo es que los puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Definir y cuidar esta zona es muy importante, no solo porque soporta el peso sino porque también se convierte en la base de la columna vertebral.
Ejercicios de abdomen bajo
Si quieres reducir la flacidez, fortalecer y acabar con ese incómodo gordito, puedes empezar a seguir esta rutina de ejercicios que te serán de gran ayuda. Lo mejor es que los resultados se ven pronto y podrás incluso reducir la grasa que se acumula en esa parte del cuerpo.
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Plancha
Este es un ejercicio muy popular por sus múltiples beneficios para tu cuerpo, además te ayuda a generar resistencia y fortalece de manera particular los abdominales. Lo que tienes que hacer es comenzar haciendo 5 sets de 10 planchas, tratando de mantenerte en cada una por 45 segundos, seguro verás los resultados.
Pulse up
Para realizar este ejercicio conocido como pulse up, tienes que acostarte sobre la espalda y colocar las manos debajo de tus orejas. Luego aprieta tu vientre contrayendo los abdominales inferiores y levanta las piernas hasta que estén 100% en vertical, tu cuerpo debe formar un ángulo de 90 º. Mantén tu trasero y los abdominales inferiores contraídos, esto te ayudará a empujar las piernas directamente hacia arriba.
Elevaciones de piernas y brazos
Para sacarle provecho a este ejercicio, tienes que acostarte boca arriba y elevar tus piernas en un ángulo que vaya de los 65 a los 90 grados y a la vez tratar de elevar tus brazos al cielo mientras mantienes el abdomen firme. Intenta mantener esta posición por 30 segundos, luego relájate y respira para volver a hacer el ejercicio. Comienza con 30 repeticiones, con un descanso de 10 segundos entre cada elevación.
Crunch inversos
Si quieres comenzar a hacer este ejercicio lo que tienes que hacer es acostarte sobre la espalda con las piernas en elevada y sin mover la parte superior de la espalda, con fuerza, contrae los abdominales inferiores, levantando los glúteos del suelo, y tirando de las rodillas hacia dentro. Repite este ejercicio 4 veces en series de 15 repeticiones para que tu abdomen bajo se fortalezca.
El pájaro combinado con perro
Debes ubicarte en los seis puntos de apoyo, es decir brazos, rodillas y piernas con el abdomen firme. Luego estira el brazo derecho hacia el frente, mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás. Debes mantenerte en esta posición por 20 segundos y luego cambiar por el brazo izquierdo y la pierna derecha. Para obtener los resultados deseados tienes que hacer 6 series de 10 repeticiones.
Si quieres aprender otros ejercicios para levantar glúteos que puedes hacer en casa, lo tienes a un solo clic en Vibra.
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