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Para qué sirve el omega 3, 6 y 9, beneficios para tu salud
Si quieres saber para qué sirve el omega 3, 6 y 9, déjanos decirte que tiene beneficios para la salud que seguro vas a aprovechar de la mejor manera.
El suplemento de omega 3, 6 y 9 es muy beneficioso para la salud, ya que se encarga de mantener la estructura de las células, bajar el colesterol malo, prevenir enfermedades del corazón e incluso puede llegar a mejorar el sistema inmunológico.
Y, como era de esperarse, consumir estos nutrientes como parte fundamental de una dieta equilibrada también tiene efectos estéticos. Por ejemplo, ya habrás escuchado cómo hacer crecer lo glúteos a punta de ejercicio y alimentación. Pues este trío de omegas son fundamental para moldear la grasa de las nalgass y desarrollar masa muscular.
¿Cuáles son los beneficios del omega 3, 6 y 9?
Si te preguntas para qué sirve el omega 3, 6 y 9, se trata de un tipo de grasa buena que se puede consumir como suplemento en cápsulas para así obtener sus beneficios. Sin embargo, también se pueden encontrar en diferentes alimentos como el salmón, las sardinas o el atún, y en frutos secos como las nueces, la linaza, las almendras y las castañas.
Omega 3, 6 y 9: beneficios y contraindicaciones
¿Para qué sirve el omega 3?
Si quieres saber exactamente para qué sirve el Omega 3, te contamos que se basa en el ácido linolénico, que es un nutriente esencial para que el organismo funcione de manera correcta. Por eso al consumirlo ayuda a proteger el sistema cardiovascular, al buen funcionamiento del cerebro, la estimulación de las conexiones neuronales y la protección de la vista. Además, el Omega 3 es ideal por su poder antiinflamatorio y anticoagulante.
Es importante mencionar que, como todo en exceso, este nutriente puede tener algunos efectos secundarios en algunos casos. Si estos síntomas persisten, debes ir a tu médico de confianza. Ten en cuenta las contraindicaciones del Omega 3: eructos, acidez e incomodidad estomacal, diarrea, nausas o cambios en el sentido del gusto.
Alimentos con Omega 3
Los tres ácidos grasos que contienen el Omega 3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos dos últimos se encuentran en los mariscos y pescados.
Puedes encontrar este Omega no solo como suplemento, sino también en pescados como el salmón, la caballa o el atún.
- Huevos
- Yogurt
- Leche
- Bebidas de soya
- Linaza
- Aceite de canola
- Chía
- Nueces negras
- Todos los pescados grasos de agua fría
¿Qué es EPA y DHA?
EPA y DHA: ¿para qué sirven?
Estas grasas que encontramos en el Omega 3 desempeñan un papel importante en las membranas celulares y en la reducción de la inflamación de los tejidos. Consumir EPA y DHA ha demostrado reducir el riesgo de morir por causas relacionadas problemas cardiacos como infarto, muerte cardiaca súbita y cardiopatía coronaria.
DHA: ¿para qué sirve?
Es muy importante que consumas DHA si estás en embarazo o tienes planes de hacerlo. Esta grasa es fundamental para la concepción, el desarrollo y el crecimiento del feto dentro del vientre, lo que determinará que sea un bebé saludable y fuerte.
Alimentos con DHA para niños
Si tu bebé no consume suficiente DHA durante las etapas cruciales de su crecimiento y desarrollo, pueden incrementar sus probabilidad de presentar daños neurológicos, por lo que asegurarse de que consuman la cantidad suficiente es crucial.
Los alimentos con DHA para niños que puedes incluir en la dieta de tus hijos, hermanos o familiares pequeños son:
- Leche materna, la fuente más importante
- Atún, sardinas y salmón
- Nuggets de pollo
- Quinoa
- Aceite de bacalao, encontrado en la famosa Emulsión de Scott
- Semillas de chía, lino y cáñamo
¿Para qué sirve el Omega 6?
El omega 6 se basa en el ácido linoleico y el araquidónico uno de origen vegetal y otro que se encuentra en carnes magras. Lo bueno de este omega es que puedes encontrarlo en nueces, aguacate, soya, coles de bruselas y algunos otros alimentos. Su consumo es ideal para prevenir la aparición de hemorragias, artritis, proteger el buen estado de la próstata y el hígado e incluso funciona muy bien como antiinflamatorio.
No podemos hablar del Omega 6 sin especificiar sus contraindicaciones, pues los alimentos que contienen esta grasa deben conformar como máximo el 10% de tu dieta, recuerda que todo en exceseo es perjudicial.
No debes consumir Omega 6 si padeces de diabetes o EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), ya que puede dificultar la respiración y aumentar el riesgo de presión arterial alta.
Omega 6: alimentos en los que lo encuentras
- Semillas y aceites derivados de semilas: girasol, maíz, sésamo
- Frutos secos: nueces, cacahuates, almendras, pistachos, avellanas, piñones
- Quinoa
- Cereales integrales
- Carnes magras: pollo y pavo
- Embutidos
- Huevos
- Margarinas
¿Para qué sirve el Omega 9?
El omega 9 se basa en el ácido oleico y el ácido erúcico y aunque el cuerpo lo produce siempre es mejor mantenerlo en la dieta para sacarle todo el provecho posible a sus beneficios. Este omega se encuentra en los aceites de oliva, girasol o también el de nuez. Su consumo ayuda a disminuir el riesgo de trastornos cardiovasculares y ataques cerebrovasculares, así como reducir el colesterol dañino en la sangre.
Las posibles contraindicaciones que puede traer el consumo de este ácido graso son muy leves y poco comunes: diarrea inflamación, náuseas, dolor de cabeza o dolor abdominal.
Diferencia entre Omega 3 y Omega 3, 6 y 9
Como habrás podido notar al profundizar en cada uno de estos nutrientes, no hay una gran diferencia entre estos ácidos grasos, todos brindan beneficios y son vitales para diversas funciones corporales. Así que no hay que elegir uno, sino consumir los alimentos que contienen una gran cantidad de todos.
La principal diferencia que podríamos notar es que cada uno tiene una función localizada en alguna parte del cuerpo, bien sea la piel, el cabello, los tejidos, o la formación del embrión y feto. Recuerda siempre contarle a tu médico los detalles de tu dieta.
Ahora que ya sabes todos los detalles de la importancia de consumir Omega 3, 6 y 9, ¡comparte con todas tus amigas! No dejes por fuera a esas que están esperando bebé para que los incluyan en su dieta todos los días.
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