Recetas fáciles

Desayunos para aumentar masa muscular, ¡efectivos y deliciosos!

Con estos desayunos para aumentar masa muscular, podrás fortalecer tu cuerpo, te verás más estilizada y mejorarás tu estado físico.

Dicen que el desayuno es el alimento más importante del día. De hecho, hay un refrán que reza “hay que desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”; por este motivo es que las nutricionistas recomiendan esta costumbre alimenticia para mantener un peso saludable.

Aunque existen muchas alternativas para preparar desayunos saludables con recetas fit como tortilla de espinaca, pancakes de banano, crepes de harina integral y ensalada de frutas, a veces necesitamos comer otro tipo de alimentos, enfocados, por ejemplo, en aumentar la masa muscular.

¿Qué es la masa muscular y para qué sirve?


Hace referencia al conjunto de tejido llamado músculo y sirve para proteger nuestro esqueleto, facilitar el movimiento del cuerpo y mantener la estabilidad articular. Disminuye naturalmente con la edad y su pérdida está relacionada con el aumento de la grasa corporal.

Sin importar la edad que tengas, fortalecer los músculos puede ayudarte a conservar y mejorar la masa muscular, lo que puede traer beneficios a tu organismo como: aumentar la densidad ósea, bajar de peso, proteger tus articulaciones de lesiones y aumentar tu metabolismo.

Foto de pesas y varios alimentos

Toma nota de los mejores desayunos para aumentar masa muscular

Además de realizar ejercicio físico moderado al menos 30 minutos diarios, mínimo 4 días a la semana, algunos expertos recomiendan incrementar el consumo de algunos alimentos, especialmente a primeras horas de la mañana. Te damos algunos ejemplos:

  1. Tortilla de papa con vegetales, café negro sin dulce y arepa integral.
  2. Un batido de proteínas con leche de almendras y sin azúcar, 2 huevos duros y 3 tostadas integrales.
  3. Huevos, café negro sin dulce, aguacate y dos tajadas de pan integral.
  4. Tortilla de huevo con avena y espinaca, café con leche descremada o leche de almendras y 2 panes de cereales.
  5. Un puñado de frutos secos, chocolate con leche de avena (no láctea) y 3 galletas integrales.
Foto de una mano con nueces

Otros desayunos para ganar masa muscular

Así mismo, te compartimos algunas otras ideas que tal vez puedan resultarte algo extrañas en un principio, pero que una vez las pruebes te darás cuenta de que no solo son deliciosas, sino que también te ayudarán a fortalecer tus músculos.

  • Sánduche de queso ricotta con pollo en pan integral y chocolate en agua.
  • Un tazón de leche semidesnatada con avena y frutos rojos picados.
  • Batido de banano con 1 taza de avena y 1 cucharada de miel.
  • Huevos revueltos con ajo, perejil y tomate rallado, acompañados de pan integral y té verde.
  • Sánduche de queso campesino con pepino y huevo duro en rodajas, más café negro.
Foto de un sánduche

Finalmente, si lo que estás buscando son desayunos para bajar de peso, te contamos que existen varias opciones para ti, como incluir en esta primera comida del día opciones como yogur griego, fruta y jamón de pavo, entre otros.

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