Conoce cuánto tiempo debe descansar un músculo después de hacer ejercicio para evitar sobrecarga, lesiones e incluso problemas anímicos.
Tener una buena rutina de entrenamiento es una prioridad a la hora de lograr tus objetivos. Pero esto no es suficiente, ya que se deben tener en cuenta ciertos factores para mejorar los rendimientos, como saber a qué hora es mejor hacer ejercicio, pues ejercitarse en la mañana y en la noche tienen grandes diferencias, por lo que lo puedes enfocar según tus deseos.
Algo que no se puede pasar por alto es aprender qué comer antes de hacer ejercicio, pues esto tendrá un impacto directo en tu rendimiento y por ende en tus resultados. De la misma manera, el descanso es vital, ya que un exceso en el tiempo y esfuerzo del entrenamiento puede acarrear grandes problemas y retroceso en tu proceso.
Cuánto tiempo debe descansar un músculo después de hacer ejercicio
El descanso en el cuerpo es un proceso regenerativo y de adaptación para la próxima sesión de actividad física. Con el descanso adecuado se tendrá un mejor desempeño y se le podrá exigir más al cuerpo o la zona específica que estás trabajando. Tener un exceso en el ejercicio, como entrenar 6 días a la semana sin parar completamente un día, tendrá como resultados fatiga muscular, cansancio e incluso lesiones frecuentes. Además, se pueden presentar problemas del sistema inmunológico, estrés y disminución en la capacidad de cicatrización.
Esto también aplica para las personas que tienen una rutina de pérdida de peso, pues el descanso es estrictamente necesario. Para las personas con obesidad se debe empezar con actividad de baja intensidad y dos o tres días de descanso a la semana. A medida que haya una mejora se acomodará mejor los descansos.
Para quienes buscan una hipertrofia (aumento de la musculatura), deben dejar los músculos pequeños, como los bíceps o tríceps, dos días. Mientras que para los grupos musculares más grandes, como el pecho o la espalda, se debe mantener en reposo por dos días y medio o tres. Según los expertos, lo recomendable es entrenar cada grupo muscular una o dos veces a la semana, debido a que un músculo descansado rinde mucho mejor, lo que hace que los resultados sean más notorios.
Hay cinco grupos principales de músculos: piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda. Hay algunos que se acoplan con los otros, lo que quiere decir que puede se pueden combinar en la misma rutina. Sin embargo, siempre es de vital importancia darle un descanso prudente, por lo que ningún músculo se puede trabajar todos los días. 
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