¿Qué hábitos saludables hay que tener para una vida sana? Muchas personas no saben qué cambios hacer en sus rutinas para mejorar su calidad de vida.
Foto: captura de pantalla redes sociales (23-09-2025)
Muchas personas quieren cambiar sus hábitos y mejorar su calidad de vida, para que su salud mejore o incluso para prevenir algunas enfermedades a futuro. Esto en pro a buscar un bienestar tanto físico y emocional, en esto se incluye alimentación, ejercicio, cuidados y demás. Sin embargo, pocos saben cómo empezar a cuidarse o qué hábitos implementar en sus vidas.
El autocuidado, definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover y mantener la salud, prevenir enfermedades y afrontar las enfermedades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”. En otras palabras, es el conjunto de acciones o hábitos saludables, pensados en nuestro bienestar físico y emocional.
El autocuidado no es una meta, sino una práctica constante. Se trata de integrar hábitos saludables en nuestra rutina diaria, lo que nos permite no solo mejorar nuestra calidad de vida actual, sino también construir un futuro más saludable. Es una inversión en nosotros mismos, una forma de honrar y cuidar el cuerpo y la mente que nos acompañan a lo largo de toda la vida. Al practicar el autocuidado, nos empoderamos para tomar decisiones informadas sobre nuestra salud y para responder de manera más efectiva a los desafíos que se nos presenten.
Por otra parte, el autocuidado es una práctica fundamental para mantener una vida sana y equilibrada. No se trata de un lujo o un capricho, sino de una necesidad básica que nos permite recargar energías y cuidar de nuestro bienestar físico y mental. Integrar el autocuidado en nuestra rutina diaria, ya sea a través de pequeños gestos como meditar por 10 minutos, dar un paseo al aire libre, o simplemente leer un libro, nos ayuda a reducir el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra resiliencia. Al priorizarnos, estamos enviando el mensaje de que nuestra salud es valiosa, lo que nos permite afrontar los desafíos de la vida con mayor fortaleza y claridad.
Más allá de los beneficios individuales, el autocuidado tiene un impacto positivo en nuestras relaciones con los demás. Cuando estamos bien con nosotros mismos, tenemos más paciencia, empatía y energía para ofrecer a quienes nos rodean. Cuidar de nuestra mente y cuerpo nos permite cultivar una base sólida desde la cual podemos construir conexiones más significativas y saludables. Por lo tanto, el autocuidado no es un acto egoísta, sino un acto de responsabilidad que nos capacita para vivir una vida más plena y, a su vez, contribuir de manera más positiva a nuestro entorno.
En Vibra creemos que la salud no solo se cuida en consultorios, también se fortalece desde la información. Por eso nos unimos con EPS Famisanar, una EPS que promueve el bienestar integral de los colombianos a través de programas de prevención y promoción en salud.
¿Qué tipos de hábitos saludables incluye el autocuidado?
El autocuidado abarca diferentes aspectos: la higiene, nutrición, estilo de vida, factores ambientales, sociales y económicos. Cada uno de ellos implica dedicar tiempo para sí mismo. Estos son los tipos de autocuidado en salud que se deben tener presentes:
- Emocional: La salud emocional requiere que se entiendan y acepten las emociones. Reconocer lo que se siente ayudará a gestionarlo y actuar adecuadamente frente a ello.
- Físico: Este se refiere a cuidar del cuerpo, especialmente por medio de actividad física; 30 minutos al día bastarán para mejorar el estado anímico y disminuir el estrés.
- Intelectual: Consiste en ejercitar la mente, estimular el pensamiento crítico y la creatividad. Esto puede lograrse a través de actividades como la lectura, aprender cosas nuevas, resolver rompecabezas, dibujar, entre otras.
- Espiritual: Trata de conectar con los valores y con lo que una persona es internamente. Estimular este aspecto puede realizarse a través de la meditación, la reflexión, el contacto con la naturaleza y la gratitud.
- Social: La conexión con otras personas es necesaria para sentirse bien y feliz. Esta ayuda a entender que no se está solo y que se cuenta con el apoyo de los demás. Para promoverla se puede salir con amigos cercanos y conversar con quienes estén lejos.
Se debe tener en cuenta que realizar hábitos saludables en la rutina diaria ayudará a garantizar una mejor calidad de vida. Por lo tanto, pueden implementarse de forma fácil y efectiva.
Tips de autocuidado
Dentro de los hábitos de vida saludable se deben tener en cuenta varios factores que ayudarán a que sea mucho más fácil implementarlos en la cotidianidad. Por ello, se sugieren algunos tips:
- Nutrición saludable: La salud comienza por la alimentación. Lo más saludable es la variedad de alimentos.
Se recomienda incluir una dieta saludable y equilibrada; alimentarse correctamente con un consumo de agua constante, frutas, verduras, alimentos bajos en grasa, ricos en vitaminas y nutrientes. Puede apoyarse en las recomendaciones de un médico o nutricionista. - Pensar en uno mismo: ¡Darse gustos! Realizar actividades de ocio que se disfruten y recordar también descansar. La mente debe estar lo más tranquila posible para que la salud también lo esté.
- Cuidado de la higiene: Darle importancia al aseo constante, en especial al lavado de manos para evitar infecciones de cualquier tipo.
- Actividad física: Mantenerse activo. El cuerpo necesita la actividad para evitar problemas cardíacos o de obesidad. Se recomienda realizar actividad física mínimo 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana para comenzar el día con toda la energía.
- Realizar chequeos médicos regularmente: Asistir a exámenes que descarten posibles enfermedades y analicen los factores de riesgo que se puedan estar presentando.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco, ya que además de acelerar el proceso de envejecimiento, pueden provocar enfermedades físicas y/o mentales.
Automedicarse no es sinónimo de autocuidado
Aunque el fin de utilizar medicamentos es mejorar la salud y su consumo puede considerarse inofensivo, la automedicación sin la prescripción, intervención o supervisión de un especialista —o su uso desmedido— puede traer consecuencias negativas para el organismo, como daño colateral en órganos o intoxicaciones. Por eso, se recomienda, ante cualquier sintomatología, buscar asesoría médica.
EPS Famisanar cuenta con servicios como valoraciones integrales en todas las etapas de la vida, tamizajes para la detección temprana de enfermedades, vacunación, planificación familiar y controles prenatales, entre muchos otros. Todo esto pensado en que tengas herramientas reales para cuidar tu cuerpo y tu mente.
Cuidar de ti mismo es una decisión diaria. Empieza hoy con pequeños cambios, suma hábitos saludables a tu rutina y aprovecha los programas de apoyo que tienes a tu alcance. Porque cuando tu salud vibra, todo en tu vida vibra mejor.
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