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Bienestar Jhohann Sebastián Ángel octubre 5, 2022
Calcular los ciclos de sueño es importante para que tengas una referencia del tiempo que duermes y empieces a crear hábitos saludables.
No poder dormir bien es un problema que afecta a muchas personas. Esto puede acarrear problemas más allá de la falta de descanso. Si conoces qué es la parálisis del sueño, sabrás que es causada por problemas como irregularidades en los hábitos de sueño o estrés y que, a pesar de estar consciente, no puedes moverte ni hablar.
El insomnio también es un gran problema, que no permite conciliar el sueño, aunque se puede tratar con un mantra para dormir, el cual es sencillo y más efectivo que contar ovejitas. También puedes crear mejores hábitos al calcular los ciclos de sueño, que te permiten establecer horarios claros para ir a la cama.
Cuando duermes, tu cuerpo pasa por varios ciclos de sueño. Cada uno cuenta con cuatro etapas, las tres primeras son sin movimientos oculares rápidos (NREM) y la etapa final con movimientos oculares rápidos (REM). Cada una de ellas tiene características diferentes.
Cada ciclo tiene una duración de 90 minutos, aproximadamente. Esto varía en cada persona y las condiciones en las que duerme. Se considera que un adulto duerme cinco ciclos por noche, lo que se traduce en 7 horas y media. Si se llega a los seis ciclos completos, son 9 horas de descanso, donde el sueño REM representa alrededor del 25% en total.
Cómo te dijimos anteriormente, cada ciclo de sueño ronda la hora y media, lo que también aplica para el primero. Puede que este se vea ligeramente alargado por el paso de estar alerta a la inconsciencia del sueño. Sin embargo, esto no representa una gran variación en los tiempos que dura cada ciclo.
Ya sabe que esta fase del sueño representa el 25%. Se presenta entre los 70 y 90 minutos después del inicio de cada ciclo. Como se repiten los ciclos, la fase REM también aparece varias veces en la noche. Es donde se presentan los sueños, ya que el cerebro y el organismo se encuentran más energizados. Se considera que estos momentos participan en el almacenamiento de recuerdos, el aprendizaje y ayuda a equilibrar el estado de ánimo.
Esto hace parte del ciclo sueño-vigilia. Es una alternancia biológica donde la vigilia se entiende como estar despierto y el sueño es el tiempo que pasas dormido. Todo esto va de la mano con los ritmos circadianos, que son los que constituyen el reloj biológico para que el organismo siga un ciclo regular de 24 horas. Allí es donde se asocia la oscuridad con dormir y la luz del día con estar despierto. En caso de no respetar el descanso nocturno, las funciones naturales se pueden ver afectadas, lo que genera un esfuerzo extra para permanecer activo en la noche y para no dormir durante las horas del día.
Para calcular los ciclos de sueño, puedes dirigirte a una calculadora especial para esto. En internet podrás conseguir alguna muy fácilmente, donde solo es necesario poner la hora en la que te quieres despertar o acostar. Lo más recomendable es dormir de 6 a 5 ciclos de sueño, que representan 9 horas y 7 horas y media respectivamente. Con dicho tiempo podrás descansar tanto como el cuerpo lo necesita. Más o menos que eso podría causar problemas y afectar los hábitos de sueño saludables.
¿Conocías los ciclos de sueño? Deja tu respuesta en los comentarios de esta nota y, ¡no olvides compartirla en tus redes sociales!
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Sobre el autor
Comunicador social y periodista de la Universidad Sergio Arboleda. Con experiencia de más de 2 años en redacción de contenidos digitales. Actualmente, soy redactor de entretenimiento y SEO en Vibra y Candela Estéreo.
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