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Cómo prevenir la gastritis, ¡consejos fáciles de seguir!
Es importante saber cómo prevenir la gastritis, puesto que es una molestia común y que puede aparecer repentinamente por varios factores.
Hay muchas molestias del sistema digestivo que llegan a ser muy incómodas y, en muchos casos, dolorosas. Es por ello que hay quienes se interesan por saber cómo curar el reflujo gástrico para siempre, algo que se puede aliviar dejando de fumar, comiendo más temprano y hasta masticar chicle podría presentar una enorme mejora.
Ahora, nos encontramos con otra enfermedad y por la que muchas personas se preguntan “cómo saber si tengo gastritis”, la cual se manifiesta con dolor en la parte superior del estómago, náuseas y/o vómitos. Así que si no quieres pasar por esta condición de salud, te presentamos algunas medidas que puedes tener en cuenta para evitarla.
Por qué se produce la gastritis
Como ya sabrás, esta enfermedad es la inflamación de la pared estomacal, lo que puede ser causado por diferentes factores. Principalmente se trata de medicamentos que no caen bien al sistema digestivo, el paso de la edad, el consumo excesivo de alcohol y la infección por la bacteria helicobacter pylori. Pero también hay alimentos desencadenantes, los cuales pueden generar o empeorar el problema.
¿Qué no comer con gastritis?
- Evitar la leche y lácteos con alto contenido en grasa, como lo son quesos curados o yogurt griego
- Carnes grasas y embutidos
- Verduras flatulentas como brócoli, col, coliflor, cebolla y alcachofas
- Frutas cítricas, en almíbar o confitadas
- Las salsas y picantes de cualquier tipo
- Las bebidas como café, té y gaseosas
- Evitar los alimentos con alto contenido de fibra
Cómo se puede evitar la gastritis
La mejor manera de tratar la gastritis es con la prevención, aunque cabe destacar que no reviste un mayor peligro para la salud y que en muchas ocasiones no hay síntomas. Aún así, tomar estas medidas en cuenta reduce en gran medida los riesgos de sufrir gastritis, tanto la aguda, que es de manera repentina y a corto plazo, como la crónica, tratándose de aquella que se desarrolla con el tiempo, pudiendo durar meses o años.
Formas de prevenir la gastritis
- Evitar el consumo excesivo y regular de alcohol
- Limitar el uso el ácido acetilsalicílico, presente especialmente en las aspirinas
- Controlar el uso de medicamentos antiinflamatorios
- Comer bien en las horas fijas, sin hacerlo entre horas
- No tomar líquidos abundantes con las comidas
- No ingerir alimentos muy calientes o muy fríos
- Evitar los ayunos prolongados
- Limitar el consumo de las comidas copiosas, que son aquellas muy abundantes, presentes especialmente en las fiestas y celebraciones
Cómo evitar la gastritis crónica
La gastritis crónica es la que más problemas supone, ya que si no se trata adecuadamente puede producir condiciones adicionales como sangrado estomacal. Su aparición puede ser lenta y silenciosa, así que los hábitos saludables son fundamentales. Ten en cuenta seguir los que te contamos anteriormente y adicional a ellos, aplica estos:
- Controla el estrés excesivo y/o recurrente
- Evita el café y el alcohol tanto como sea posible
- Si eres fumador, busca la manera de dejarlo, ya que aumenta el riesgo
- Consulta con tu médico, ya que podría reducir la cantidad de analgesicos o cambiar las sustancias por unas que afecten en menor medida el revestimiento estomacal
Alimentos buenos para la gastritis
También puedes agregar ciertos alimentos a tu dieta que te ayudarán a mejorar y prevenir esta condición. En primer lugar, estudios han encontrado que el ajo mata la bacteria helicobacter pylori, una de las responsables más comunes de la gastritis, por lo que debes tenerlo muy presente en tu día a día. Además, toma nota de la siguiente lista de alimentos:
- Lácteos bajos en grasa o descremados
- Carne baja en grasa, pollo sin piel y pescado blanco
- Avena, arroz, pan blanco, sémola y fideos
- Frutas cocidas, en mazamorra o en compota
- Frutas crudas sin cáscara, evitando que esté muy verde o muy madura
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