Te presentamos algunos de los mejores remedios caseros para dejar de fumar y olvidarte de este hábito tan negativo que afecta tu salud.
No cabe duda de que las adicciones es uno de los problemas de muchas personas y por eso hay quienes quieren dejar este tipo de conductas. En el caso del cigarrillo, hay varias alternativas como el caso de masticar jengibre, tomar agua con limón o inhalar aceite esencial de lavanda. A continuación te damos más detalles con respecto a los beneficios que te puede traer estas alternativas.
Remedios caseros para dejar de fumar definitivamente
Antes que nada, debes saber qué son las adicciones, debido a que se considera que es una enfermedad cerebral que afecta la neurotransmisión y las interacciones de recompensa del cerebro. Sabiendo esto, dejar de fumar es uno de los propósitos más comunes y difíciles de cumplir. Para ello hay algunas medidas naturales como:
- Masticar jengibre: Quizás ya sepas para qué sirve el jengibre, pues desinflama la garganta, acelera el metabolismo y contrarresta las náuseas, pero no es todo. Masticar un trozo de jengibre fresco puede aliviar el malestar estomacal, el dolor de cabeza y la ansiedad que produce el síndrome de abstinencia. Además, el jengibre tiene un sabor picante que puede disminuir el gusto por el tabaco.
- Beber agua con limón: Esta es una bebida refrescante y depurativa que ayuda a eliminar las toxinas del organismo. Beber un vaso de agua con el zumo de medio limón cada mañana puede ayudar a limpiar los pulmones, la garganta y la boca de los residuos del tabaco. También puede ayudar a hidratar el cuerpo y a mejorar el sistema inmunológico.
- Inhalar aceite esencial de lavanda: Se trata de una planta aromática con propiedades relajantes y calmantes. Inhalar el aceite esencial de lavanda puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y el nerviosismo que provocan las ganas de fumar. Se puede aplicar unas gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo, en una almohada o en un difusor de aromas y respirar profundamente su aroma.
- Tomar infusiones de hierbas: Pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Algunas de las hierbas más recomendadas para dejar de fumar son la valeriana, la pasiflora, la melisa, la manzanilla y el tilo. Estas hierbas tienen propiedades sedantes, antiespasmódicas y antidepresivas que pueden ayudar a combatir los síntomas de la abstinencia.
Cómo puedo dejar de fumar
Dejar de fumar es una decisión personal que requiere de voluntad, compromiso y perseverancia. No existe una fórmula mágica ni un método infalible para lograrlo, pero sí hay algunas pautas que pueden facilitar el proceso. Algunas de estas pautas son:
- Establecer una fecha para dejar de fumar: Es importante fijar un día concreto para dejar de fumar y prepararse para ese momento. Se puede elegir una fecha significativa, como un cumpleaños, un aniversario o el inicio de un nuevo año.
- Hacer un plan para dejar de fumar: Es conveniente hacer un plan que incluya los motivos para dejar de fumar, los beneficios que se esperan obtener, las posibles dificultades que se puedan encontrar y las estrategias para superarlas. Se puede escribir el plan en un papel y tenerlo a mano para recordarlo y consultarlo cuando sea necesario. El plan puede ser flexible y adaptarse a las circunstancias de cada persona.
- Buscar apoyo y ayuda profesional: Dejar de fumar puede ser más fácil si se cuenta con el apoyo de familiares, amigos, compañeros de trabajo o grupos de autoayuda. Estas personas pueden ofrecer ánimo, comprensión y consejo en los momentos difíciles. También se puede recurrir a la ayuda profesional de un médico, un psicólogo o un terapeuta que pueda orientar y asesorar sobre las opciones más adecuadas para cada caso.
- Evitar los estímulos y las tentaciones: Es aconsejable evitar las situaciones, los lugares y las personas que puedan incitar a fumar o que puedan recordar el hábito. Por ejemplo, se puede evitar el consumo de alcohol, café u otras bebidas que se asocien con el tabaco, se puede cambiar de rutina o de horario, se puede hacer ejercicio o practicar alguna afición que distraiga la atención y se puede alejarse de los fumadores o pedirles que no fumen delante.
Métodos para dejar de fumar
Existen diferentes métodos para dejar de fumar que se pueden adaptar a las necesidades, preferencias y características de cada persona. Algunos de los métodos más populares y efectivos son:
El método gradual: Consiste en reducir progresivamente el número de cigarrillos que se fuman al día hasta llegar a cero. Se puede establecer un calendario con el número de cigarrillos permitidos por día y disminuirlo cada semana o cada quince días. También se puede espaciar el tiempo entre cada cigarrillo y fumar solo la mitad o un tercio de cada uno. Este método puede ser útil para las personas que no quieren o no pueden dejar de fumar de golpe, pero requiere de mucha disciplina y control.
El método radical: Consiste en dejar de fumar de forma abrupta y definitiva, sin recurrir a ningún sustituto ni ayuda externa. Se basa en la fuerza de voluntad y en la convicción de que se puede dejar el hábito. Este método puede ser efectivo para las personas que tienen una motivación alta y que no tienen una dependencia física muy fuerte, pero implica un mayor riesgo de recaída y de sufrir el síndrome de abstinencia.
El método de sustitución: Consiste en reemplazar el tabaco por otro producto que contenga nicotina o que simule el acto de fumar, pero que sea menos perjudicial para la salud. Algunos de estos productos son los parches, los chicles, los inhaladores, los caramelos, los sprays o los cigarrillos electrónicos. Estos productos pueden ayudar a aliviar el síndrome de abstinencia y a reducir el deseo de fumar, pero deben usarse bajo supervisión médica y por un tiempo limitado. Además, no eliminan la dependencia psicológica ni los hábitos asociados al tabaco.
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